| 基礎クロール（30分） |
２５ｍ泳げることを目標にクロールの練習をします。 |
| 基礎背泳ぎ（30分） |
２５ｍ泳げることを目標に背泳ぎの練習をします。 |
| 基礎平泳ぎ（30分） |
２５ｍ泳げることを目標に平泳ぎの練習をします。 |
| 基礎バタフライ（30分） |
２５ｍ泳げることを目標にバタフライの練習をします。 |
| 基礎クロール&背泳ぎ（40分） |
２５ｍ泳げることを目標にクロールと背泳ぎの練習をします。 |
| リズムウォーキング（30分） |
跳んで、はねて、楽しく歩く運動です。脂肪燃焼、体力アップを目的とします。 |
| ダンベルウォーキング（30分） |
ダンベルを負荷として水中を歩く運動です。脚力向上や体力アップを目的とします。 |
| リズムたいそう（30分） |
水中で手足を動かして行なうリズム運動です。脂肪燃焼や体力アップを目的とします。 |
| ウォーキング（30分） |
色々な歩き方で水中を歩く運動です。脚力向上やバランス感覚の養成を目的とします。 |
| 初心者水泳（30分） |
泳げない方でも大丈夫です。浮き方からクロール、背泳ぎの初歩を練習します。 |
